健身健康工具
面向健身教练与爱好者的训练与燃脂工具
选择下方工具即可使用，全部免费、在浏览器本地运行。
💪 健身健康工具 · 共 29 款工具
运动热量计算器在线运动热量：选择运动类型并输入体重与时长，按 MET 值估算消耗热量，适合健身与减脂计划。
BMI 计算器在线 BMI 体质指数计算器：支持公制与英制，输入身高体重即可计算 BMI、BMI Prime、健康等级与标准体重范围。
基础代谢率 (BMR) 计算器在线基础代谢率计算器：支持公制/英制单位，基于 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 公式计算 BMR、每日热量需求（TDEE）、BMI 与减脂增肌建议，助你科学管理体重。
体脂率计算器在线体脂率计算器：基于美国海军公式，输入身高与围度数据，估算体脂率、脂肪量与瘦体重。
体表面积计算器在线体表面积计算：输入身高与体重，用 Mosteller 公式自动计算体表面积（m²），适合医疗与健康评估。
每日热量计算器在线每日热量计算器：根据性别、年龄、身高、体重与活动水平计算维持体重所需热量，并给出减脂/增肌建议。
热量缺口计算器在线热量缺口计算：输入每日维持热量与目标缺口，自动估算每周减脂速度与每日建议摄入，适合减脂人群。
骑行热量消耗计算器在线骑行消耗：按体重、骑行时长与强度估算燃烧的卡路里。
燃脂心率计算器在线燃脂心率计算：按年龄自动计算最大心率与燃脂、有氧、无氧心率区间，适合跑步、骑行与心肺训练。
储备心率计算器在线储备心率计算：按 Karvonen 公式根据静息心率与目标强度计算目标心率区间。
心率区间计算器在线心率区间计算：根据年龄估算最大心率，划分恢复、燃脂、有氧、无氧与极限区间。
理想体重计算器在线理想体重计算：基于 Devine、Robinson、Miller、Hamwi 等经典公式与健康 BMI 范围，给出适合你的理想体重区间。
间歇训练计时器在线间歇计时：设置工作与休息时长及回合数，循环提醒训练节奏。
宏量营养素计算器在线宏量营养计算：输入每日热量与目标模式，自动计算蛋白质、碳水与脂肪的每日克数，适合健身与减脂。
1RM 最大力量计算器在线 1RM 计算：输入重量与次数，按 Epley、Brzycki 或 Lombardi 公式估算最大力量，并生成 70%-95% 训练重量，适合健身教练。
蛋白质摄入计算器在线蛋白质摄入计算：输入体重与健身目标，自动估算每日蛋白质需求量与每餐摄入量，适合健身与增肌减脂。
马拉松成绩预测器在线马拉松预测：输入近期比赛成绩，用里格尔公式预测 5K、10K、半马与全马成绩，适合跑者设定目标。
跑步消耗热量计算器在线跑步热量计算：输入跑步距离与体重，自动估算消耗的千卡热量，适合跑步减脂与运动记录。
跑步配速计算器在线跑步配速计算：输入距离与用时，自动计算每公里配速与平均速度，适合跑者制定训练计划。
运动热量消耗计算器在线运动消耗：选择运动类型、时长与体重，估算各种运动燃烧的卡路里。
步数换算器（公里/卡路里）在线步数换算：输入步数与步幅，自动换算步行距离（公里）与消耗热量（千卡），适合日常运动记录。
游泳配速计算器在线游泳配速：根据距离与用时计算每 100 米配速与平均速度。
每日热量消耗计算器在线 TDEE 计算：按年龄、性别、体重、身高与活动量估算每日总能量消耗、BMI 与减脂增肌目标，适合减脂增肌。
跑步机配速换算器在线跑步机配速换算：在速度（km/h）与配速（min/km）之间互转，适合跑步机训练与户外配速对照。
最大摄氧量估算器在线最大摄氧量估算：输入 12 分钟跑距离与性别，用库珀测试公式估算 VO2max 并给出评级，适合跑者评估心肺耐力。
腰臀比计算器在线腰臀比计算：输入腰围与臀围，自动计算腰臀比并评估健康风险等级，适合健康管理与体态评估。
每日饮水计算器在线每日饮水计算器：根据体重与活动量估算每天应喝多少水，同时显示升、杯、盎司三种单位。
饮水打卡在线饮水打卡：一键记录每天喝水量，进度条可视化，自动保存到本地，适合健康管理。
训练计划生成器在线训练计划：按水平与训练部位随机生成动作、组数与次数，适合居家与健身房训练。
常见问题
什么是「健身健康工具」分类？
「健身健康工具」分类收录 29 款免费在线工具，覆盖常见需求，全部在浏览器本地运行，无需注册或安装。
这些工具免费吗？
是的，全部免费使用，无使用次数限制。
使用这些工具需要注册吗？
不需要。打开页面即可直接使用，输入的数据不会上传服务器。
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